Một đêm ngon giấc vô cùng quan trọng với tâm trạng và năng lượng của bạn trong ngày hôm sau.
Nếu thường xuyên không có được một giấc ngủ “đủ chất lượng” chắc chắn bạn sẽ gặp phải những vấn đề sức khỏe tổng thể về lâu dài. Các nhà khoa học cho rằng, khi bị mất ngủ hoặc gặp các rắc rối về giấc ngủ thường là do chính hành động mà họ đang làm, khiến kích thích thần kinh và khó đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Dưới đây là một số điều bạn nên tránh vào buổi tối, đặc biệt nếu bạn đang mắc phải chứng mất ngủ.
- Sử dụng điện thoại thông minh
Lời khuyên tốt nhất của các chuyên gia là hãy tránh bất kỳ công nghệ phát sáng nào ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Robert Rosenberg, tác giả của “Ngủ ngon mỗi đêm”, khuyến cáo: ánh sáng xanh phát ra bởi máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng và tivi ngăn chặn việc sản xuất melatonin giúp cơ thể trở nên buồn ngủ.
Tuy nhiên, nếu không muốn từ bỏ thói quen sử dụng máy đọc sách hoặc điện thoại thông minh, hãy cố giữ thiết bị cách xa mắt ít nhất khoảng 0,4m và giảm độ sáng của màn hình để hạn chế nguy cơ liên quan của ánh sáng tới giấc ngủ.
- Kiểm tra email công việc
Trừ khi bạn đang chờ đợi một email cụ thể, nếu không hãy “lánh xa” tất cả những thiết bị có thể kéo bạn tới công việc. Việc kiểm tra thư điện tử quá muộn nhiều khả năng khiến bạn lo lắng hoặc kích động, hoặc khiến bạn phải theo đuổi những suy nghĩ “nặng nề” cho phần công việc vào sáng sớm mai.
Trong một nghiên cứu của Mỹ năm 2014, hầu hết những người sử dụng điện thoại thông minh cho mục đích công việc sau 21 giờ đều cảm thấy mệt mỏi và không tập trung vào ngày hôm sau.
- Sử dụng đồ uống chứa caffeine
Một số đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, sô cô la. Một tách cà phê thường chứa khoảng 80-120mg caffeine vì vậy bạn nên tránh uống cà phê trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên do thói quen và sở thích, nhiều người vẫn thích nhâm nhi vị thơm nóng của cà phê sau bữa ăn tối và có thể “vô tình” không nhận ra rằng chỉ 1 – 2 giờ nữa là đến giấc ngủ.
Chính thói quen này sẽ làm phiền giấc ngủ và khiến bạn đi vào giấc ngủ một cách khó khăn. Sự thật là caffeine có thể ở lại trong cơ thể của bạn tới 12 giờ, nên ngay cả việc uống cà phê vào buổi trưa cũng có thể quá gần giờ đi ngủ của một số người. Hãy thay đổi thói quen và hạn chế đến mức thấp nhất việc uống cà phê trước khi đi ngủ.
- Bữa tối với nhiều thức ăn cay hoặc béo
Có một bữa ăn quá nhiều vào gần sát giờ đi ngủ có thể làm cho cơn buồn ngủ trở nên khó khăn, đặc biệt nếu bạn đã ních thật đầy các thức ăn cay hoặc béo vào dạ dày. Khi bạn dùng quá nhiều những thức ăn dạng này, nguy hiểm đặc biệt có thể đang đến bởi chúng đang “liên kết” với việc trào ngược axít. Lý tưởng nhất bạn nên có bữa ăn tối ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ, khoảng thời gian đủ để cơ thể bạn có thể bắt đầu tiêu hóa được chúng. Nếu bạn bị cơn đói đeo đuổi, hãy nhấm nháp những thực phẩm lành mạnh, ít calo nhưng phải thật sự rất đói thì bạn hãy làm điều đó vì nếu không cẩn thận, việc ăn vặt vào ban đêm sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh.
- Hút thuốc lá
Hầu hết chúng ta đều hiểu rõ những tác hại của việc hút thuốc lá, nó không chỉ khiến cho những người xung quanh khó chịu, tàn phá sức khỏe và tuổi thọ, đặc biệt là lá phổi, mà còn bao gồm cả việc làm “phiền” tới giấc ngủ. Nhiều người xem việc hút thuốc như một cách để thư giãn, nhưng nicotine là một chất kích thích và có thể làm mất ngủ nhiều hơn, đặc biệt nếu bạn lại hút thuốc lá trước khi đi ngủ. Bởi vậy, nếu bạn là người hút thuốc và đang gặp khó khăn về giấc ngủ, bạn nên có kế hoạch bỏ thuốc lá một cách nghiêm túc.
- Tập thể dục với cường độ lớn
Tập thể dục đều đặn đã được chứng minh giúp điều trị chứng mất ngủ và thúc đẩy thói quen ngủ tốt. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục kéo dài hoặc với cường độ cao ngay trước khi chuẩn bị đi ngủ, bạn đã và đang làm hại chính mình bởi giấc ngủ sẽ đến với bạn thật khó khăn. Hãy duy trì luyện tập thể dục đều đặn mỗi tối nhưng cố gắng trước giờ đi ngủ khoảng 2-3 tiếng và không nên tập luyện với cường độ quá cao.
- Tắm
Nếu bạn có thói quen tắm trước khi đi ngủ, điều đó chẳng có gì sai. Tắm nước nóng thậm chí còn có thể giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ ngon. Nhưng nếu bạn là người thường xuyên tắm gội vào buổi sáng và chỉ thỉnh thoảng chuyển sang tắm vào lúc trước khi đi ngủ thì có thể bạn đã “chuyển thông điệp sai” cho bộ não của mình.
Tắm thường thức tỉnh con người, vì vậy nó có thể không phải là điều tốt nhất để làm trước khi đi ngủ. Đặc biệt, những người có mái tóc dài, không nên đi ngủ với mái tóc ướt bởi nó không chỉ gây khó chịu vì rất dễ rối, mà còn làm cho gối và ga giường bị ẩm ướt và là điều kiện thuận lợi để nấm mốc phát triển.
